孕期补充叶酸和维生素，你知道多少？

众所周知叶酸是孕期要补充的非常重要的元素，它是生成DNA所不可缺少的。

小编常常看到群里有准妈妈询问补充叶酸的量与期间。有的过了3个月就不补充了，这是错误的！！整个孕期都需要补充叶酸，每天480ug的量！并且母乳喂养的妈妈也要达到每天340ug的量。

在怀孕之前就要开 始补充，因为体内叶酸水平的含量不是一下子提升的。孕妈从开始做试管开始，每次去医院都会被问有没有吃叶酸，有没有吃复合维生素，可见 之重要。

还有人会纠结复合维生素里也有叶酸，是不是会过量的问题。其实按照医院配给你的量，每天光吃药就有680ug 。还有蔬菜里面含有的，会不会超标啊？查了很多信息，几乎所有的都是描述叶酸不足的后果，至于过多，建议是每天1000ug以下。

由于叶酸 是水溶性的，也就是说如果吸收不了，会随着汗液和尿液排出体外，不用过多担心。

1、那如果摄入量超过1000ug每天呢？唯一查到的一条不良是这样描述的，叶酸摄入过量会对维生素B12缺乏症的诊断产生负面影响。

叶酸摄入过量，基本上会从尿液中排出。但是也可能会引起发热，荨麻疹，呼吸障碍，瘙痒等症状，这些症状对于在肚子里的宝宝都是不好的。摄入叶酸过量可能会引起亚铅吸收障碍。

另外维生素B12会促进叶酸的吸收，所以在吃叶酸的同时要注意补充维生素。

还有一点有关维生素A的补充，确定怀孕后医生就给了一张宣传单，关于维生素A的摄入指导，我觉得很有必要和大家分享。妊娠中要避免过量 摄取维生素A！1995年就有关于妊娠中过量摄取维生素A导致胎儿发育异常的例子。关于每日上限具体是这样说的，妊娠3个月以内或者希望妊 娠的女性每日维他命A摄取的上限是1500ug RE（5000IU）。超过这个值得婴儿异常率比低于这个值得高3.5倍。

上限数值太抽象，就用具体的 维他命A含有量高食物来解释（只列出中国食谱上常有的）

食品 100g含有量 每日上限
鸡肝 14000ug RE 11g
猪肝 13000ug RE 12g
鳗鱼烧 1500ug RE 100g
鳕鱼 1100ug RE 136g
黄油 790ug RE 190g
鸡蛋黄 480ug RE 313g

后面几种还好，一般不会超标，但是鸡肝，猪肝不要太高，一不小心就超了。

刚确定怀孕的孕妈3个月以内还是不要吃猪肝比较好。